热身运动不仅能够降低运动时的受伤概率，还能对减肥塑身有很好的功效。拉伸运动中，肌肉长度会超过静息长度，静息收缩会让肌肉变松弛，在运动之前做好充分的拉伸可避免运动过程中出现痉挛或强制收紧。
常用的拉伸运动方法（通用型）
全身舒展运动
身体身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉，先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持
上臂拉伸运动
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲，首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒
体侧伸展运动
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边
腿部拉伸运动
双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。
扩胸运动
两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前，左脚向左跨出一步，脚掌着地，右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态，上体随着摆动而向左转，收回右臂，同样的动作换成左臂
拉伸臂肌
两腿分开，一前一后，双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒再换
拉伸过程还能对潜在的酸痛伤病进行自我检查，如果出现剧烈疼痛或拉伸无法达到正常水平的，建议不锻炼该肌群。
